Hemma igen och håller på och flyttar tvättberget från resväskorna via tvättmaskin och tumlare in i garderoben. Ni som har flyttat berg förstår ungefär hur det känns :-)
Nu börjar den stora utmaningen! Att få vardagen att gå ihop med träning, jobb och socialt liv. Träningen kommer ju att ha ett lite annat fokus ett bra tag framöver, tills jag får klart utrett varför vänster ben inte funkar. Om två-tre veckor har min journal kommit "hem" också och då får jag prata med reumatologen och se hur utredningen ska gå till. Till dess får jag simma, cykla och gymma med det program som jag fått av mina sjukgymnaster.
Enligt gällande rekommendationer så ska jag träna i snitt 7 timmar per vecka, en timme per dag, i snitt. Det ska fördelas jämnt mellan kondis, styrka och rörlighet. Det är här min utmaning kommer in. Hur får man det att fungera varje vecka, varje månad, året runt?
Nästa vecka ser jag att den kan se ut så här.
1. Att cykla som kondis => inget stort problem, pendla till jobbet => kondisdelen klar på två dagar. "Kostnaden" är ca 30-40 minuter högre än om jag tar bilen i vardera riktiningen, så nettot blir en dryg timmes träning till "priset" av 30-40 minuter. En bra utdeling :-) Så nästa vecka så blir det cykel måndag (tur o retur) och enkel väg torsdag (morgon).
2. Simning som kondis och rörlighet => rena nöjet! Inomhusterminen är ju slut så det blir utomhussimning nu. Börjar på tisdag i Rudan :-)
3. Återstår lite till rörlighet och gym ... ett pass på onsdag i gymet och ett eller två under helgen.
I mina mål som jag satte upp i Marbella har jag lagt in vad jag ska göra om jag inte lyckas med det här. Ambitionen i målen är minst tre tillfällen per vecka och jag har en grov skiss på hur en standardvecka ska se ut. Men det är ju det, tre tillfällen är för få, det är min lägsta nivå. Jag behöver hitta en rytm som ger mina sju timmar och den jämna fördelningen. Känns faktiskt lite mer utmanande än att ta sig igenom Lidingöloppet. Men det är väl ner med huvudet, bita ihop och börja. För börjar jag inte så kommer jag inte att komma upp i rätt nivå igen.
Så - dags att lyfta ut cykeln och ta sig ner till Hågelby och titta på kompis kör :-)
lördag 6 juni 2015
Boot Camp dag 29 - hasta la vista baby
På väg hemåt!
Raka vägen från Arlanda till studentuppvaktning :-)
Imorgon börjar jobbet igen.
Samlade ihop alla mina blombilder, det har visst blivit några ...
Raka vägen från Arlanda till studentuppvaktning :-)
Imorgon börjar jobbet igen.
Samlade ihop alla mina blombilder, det har visst blivit några ...
tisdag 2 juni 2015
Boot Camp dag 28 - slutspurten
Idag är det sista dagen här, imorgon bitti åker vi hem. Lite vemodigt eftersom stället är sålt och allt utom tornet, som är k-märkt, kommer att börja rivas i oktober. Tomterna ska ge plats för hotell eller radhus.
Vi var den sista vuxna RA-gruppen, nå'nsin. Det kommer en barngrupp efter oss om några veckor och neurogänget åker också hem snart.
Några av de anställda håller på och ska starta upp en ny verksamhet, något närmare Marbella. De som varit där säger att det ser bra ut. Men de vackra trädgårdarna här blir svåra att få tag på igen. Lika med de stora öppna ytorna, där vi har kunnat träna utomhus.
Jag gick ett varv och tog några bilder på området.
I morse hade jag vattengympa. Sköterskan här höll i det och hon är väldigt entusiatisk och det blev ett annorlunda och roligt pass. Direkt efter bassängen fick jag akupunktur i fötterna. Som sista pass var det en väldigt vagt beskriven aktivitet ute på gräsmattan. Passet började med att rehab-chefen höll en avspänd uppvärmning, lite zumba-inspirerad. Därefter kom sjukgymnasterna och det blev 10-kamp.
Efter lunch var det avslutningsfika på terassen vid matsalen. Personalen bjöd på en avskedsföreställning av hög kvalitet, både dans och playback.
Vi fick tillbaka våra förväntningar som vi skrev första dagarna och även våra mål. Lite roligt att se hur jag försökte tänka där med effekten av whisky-pinnen ... Det var inte så illa, men formuleringarna lämnade lite övrigt att önska.
Nu har jag fyra mål med mig hem, de ska uppfyllas inom ett halvår-år. Ska bli spännande att få börja att beta av dem. När jag har nått dem så kommer jag att ha en bra bas att stå på framöver.
Nu är det bara packning, middag och en slö kväll kvar. Önskar att jag kunde ta med värmen och solen hem!
Vi var den sista vuxna RA-gruppen, nå'nsin. Det kommer en barngrupp efter oss om några veckor och neurogänget åker också hem snart.
Några av de anställda håller på och ska starta upp en ny verksamhet, något närmare Marbella. De som varit där säger att det ser bra ut. Men de vackra trädgårdarna här blir svåra att få tag på igen. Lika med de stora öppna ytorna, där vi har kunnat träna utomhus.
Jag gick ett varv och tog några bilder på området.
I morse hade jag vattengympa. Sköterskan här höll i det och hon är väldigt entusiatisk och det blev ett annorlunda och roligt pass. Direkt efter bassängen fick jag akupunktur i fötterna. Som sista pass var det en väldigt vagt beskriven aktivitet ute på gräsmattan. Passet började med att rehab-chefen höll en avspänd uppvärmning, lite zumba-inspirerad. Därefter kom sjukgymnasterna och det blev 10-kamp.
Efter lunch var det avslutningsfika på terassen vid matsalen. Personalen bjöd på en avskedsföreställning av hög kvalitet, både dans och playback.
Vi fick tillbaka våra förväntningar som vi skrev första dagarna och även våra mål. Lite roligt att se hur jag försökte tänka där med effekten av whisky-pinnen ... Det var inte så illa, men formuleringarna lämnade lite övrigt att önska.
Nu har jag fyra mål med mig hem, de ska uppfyllas inom ett halvår-år. Ska bli spännande att få börja att beta av dem. När jag har nått dem så kommer jag att ha en bra bas att stå på framöver.
Nu är det bara packning, middag och en slö kväll kvar. Önskar att jag kunde ta med värmen och solen hem!
 |
| "Mina" tre casitas som jag har bott i |
 |
| Lite exteriörbilder från området. |
 |
| Interiörbilder från träningslokaler |
 |
| Några små återbilckar på min vistelse här. |
Boot Camp dag 27 - den nakna sanningen 2
Idag blev alla utskrivningar klara och det är dags att redovisa resultatet av fyra veckors slit, hård träning, måååånga akupunkturnålar, en hel del skratt och några rundor minigolf.
Utlåtandet från min behandlande sjukgymnast kan sammanfattas med:
Deltagit aktivt och flitigt. Aktiv klimatvård är gynnsamt och bör sökas igen.
Den exakta skrivningen som går hem får jag be min läkare hemma om, men jag känner mig mycket nöjd med det utlåtandet. :-)
Så över till alla detaljer:
Time stand test (resa sig från en stol utan stöd 10 gånger): 4 sekunder snabbare än vid inskrivning
Thoraxexpansion (bröstkorgsrörlighet): 1 cm bättre i omfång (från 5,2 till 6,2, ett normalt "bravärde" är +7 cm, jag var nere på 0 när jag var som sämst för 7 år sedan)
Rotation nacke: Hö: från 65 grader till 70, Vä: var ua på 80 grader både vid ut och inskrivning
Rörlighet i ländryggen: 3,5 cm bättre - jag når ner till golvet nu :-)
Rörlighet i bröstrygg (böjning bakåt "limbo") 2,5 cm bättre
Balansen: från 13 till 18 poäng, där 20 är max = bäst. (En del i poängen är balans på ett ben där jag gick från att kunna stå på ett ben i 14 sekunder till 34 sekunder - på mitt sämsta ben.)
Handstyrkan har ökat markant i min vänstra hand, med ca 6kg tryckkraft. Rörligheteh i händerna har ökat i alla funktionsområden.
Kondisvärdet har gått upp från en hög 2:a till en klar 3:a och syreupptagningen ligger kvar på en väldigt hög nivå.
Vikten är ned ca 1,5 kg och midjemåttet har minskat med 1 cm. Små skillnader, men även om det hade varit roligt att komma hem 3 kg lättare så har jag behövt äta för att orka all träning. När jag ökar min träning brukar jag gå upp ca 2 kg de första två veckorna och det gjorde jag här med. Så jag är nöjd ändå.
Jag har fortfarande problem med mitt vänstra ben och med hälsenan i höger fot. Rekommendationen är att gå så lite som möjligt. Den kondis jag ska träna är simnng och cykling - så det får bli så nu och ett tag framöver.
Så - jag la ju upp en före-bild, här kommer den och två efterbilder - kanske syns det någon skillnad, kanske inte.
Utlåtandet från min behandlande sjukgymnast kan sammanfattas med:
Deltagit aktivt och flitigt. Aktiv klimatvård är gynnsamt och bör sökas igen.
Den exakta skrivningen som går hem får jag be min läkare hemma om, men jag känner mig mycket nöjd med det utlåtandet. :-)
Så över till alla detaljer:
Time stand test (resa sig från en stol utan stöd 10 gånger): 4 sekunder snabbare än vid inskrivning
Thoraxexpansion (bröstkorgsrörlighet): 1 cm bättre i omfång (från 5,2 till 6,2, ett normalt "bravärde" är +7 cm, jag var nere på 0 när jag var som sämst för 7 år sedan)
Rotation nacke: Hö: från 65 grader till 70, Vä: var ua på 80 grader både vid ut och inskrivning
Rörlighet i ländryggen: 3,5 cm bättre - jag når ner till golvet nu :-)
Rörlighet i bröstrygg (böjning bakåt "limbo") 2,5 cm bättre
Balansen: från 13 till 18 poäng, där 20 är max = bäst. (En del i poängen är balans på ett ben där jag gick från att kunna stå på ett ben i 14 sekunder till 34 sekunder - på mitt sämsta ben.)
Handstyrkan har ökat markant i min vänstra hand, med ca 6kg tryckkraft. Rörligheteh i händerna har ökat i alla funktionsområden.
Kondisvärdet har gått upp från en hög 2:a till en klar 3:a och syreupptagningen ligger kvar på en väldigt hög nivå.
Vikten är ned ca 1,5 kg och midjemåttet har minskat med 1 cm. Små skillnader, men även om det hade varit roligt att komma hem 3 kg lättare så har jag behövt äta för att orka all träning. När jag ökar min träning brukar jag gå upp ca 2 kg de första två veckorna och det gjorde jag här med. Så jag är nöjd ändå.
Jag har fortfarande problem med mitt vänstra ben och med hälsenan i höger fot. Rekommendationen är att gå så lite som möjligt. Den kondis jag ska träna är simnng och cykling - så det får bli så nu och ett tag framöver.
Så - jag la ju upp en före-bild, här kommer den och två efterbilder - kanske syns det någon skillnad, kanske inte.
 |
| Före |
 |
| Efter |
 |
| Dagens blomma |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)